ਠੰਡੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ‘ਚ ਵਧਾਇਆ ਦਰਦ, ਜਾਣੋ

4 ਨਵੰਬਰ 2023: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਚੰਗੀ ਲਗਦੀ ਹੈ।ਪਰ ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪਿੰਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੰਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ‘ਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਹਵਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਿੰਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਉਲਟਾ ਲੰਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਆ ਜਾਓ।

2. ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹਵਾ ‘ਚ ਰੱਖੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ: ਪਿੰਨੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।

ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਅਜਿਹਾ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ।

4. ਪਿੰਨੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਦਰਦ ‘ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।