ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰੋ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਿਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-7 ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਇਬਰ ਮਿਲ ਸਕੇ।

2. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ: ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕਿਨੋਆ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਗੂੰਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਮੱਛੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਨੱਟਸ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਖਾਓ।

4. ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

5. ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ।

6. ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਿਓ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

7. ਫਾਇਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਓ: ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਇਬਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

8. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।