Beauty
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗੀ ਰਾਹਤ, ਇਹ 5 ਯੋਗਾਸਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਕਾਜ ਕਰਨ ‘ਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਧਨੁਰਾਸਨ
ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਧਨੁਰਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਨੁਰਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਸਣ ਗਲਤ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਪੁਲ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੁਲ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ
ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2-5 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ।
