ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?

27 ਅਕਤੂਬਰ 2023: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ‘ਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 50%-60% ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਅਲਾਰਮ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਈ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੋਕ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਕਿਉਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਸਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 10% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਸਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਹ ਜਾਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਬ ਵਿੱਚ 31 ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਸਨੂਜ਼ਰ ਲਏ ਗਏ ਸਨ। ਅਸੀਂ ਪੋਲੀਸੋਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਤ ਭਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਗਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਗਏ। ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਉਸਨੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਇਆ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਝਪਕਿਆ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਿਆ। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟ ਲਏ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਸਮੀਕਰਨ), ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਲਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੂਡ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਵਿਆਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜੜਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੇਖੇ ਗਏ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਫਰਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ। ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ, ਤਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਔਸਤਨ 23 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ ਜਾਂ ਉਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਿਆ। ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਬਰਾਬਰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋਣ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ।